تاثیر رقص در کاهش وزن

تاثیر رقص در کاهش وزن : یکی از راه های کاهش وزن و لاغری ، همانطور که می دانید سوزاندن کالری در طول روز میباشد. ولی برای لاغری و کاهش وزن رقص مناسب است یا دویدن و یا پیاده روی؟ که برای رسیدن به جواب این سوالتان با ما همراه باشید.

ما قبل از هر چیزی باید بدانیم کالری سوزاندن با رقص بیشتر است یا با پیاده روی؟ کدام یک از این ورزش ها ما را به هدفمان یعنی کالری سوزی نزدیک تر می کند و تاثیر بیشتری در لاغری و کاهش وزن دارد. سوال اینجاست که ما تایم خودمان را بیشتر برای دویدن صرف کنیم یا نه برای آموزش رقص و اجرای حرکات موزون؟

که هدف ما در این نوشته این است که بررسی کنیم دو ورزش رقصیدن و دویدن کدام در کالری سوزی  به ما بیشتر کمک خواهد کرد و ما را به هدفمان که کاهش وزن و لاغری است نزدیک تر خواهد کرد.

کاهش وزن یا لاغری با رقص امکان پذیر است؟

رقص یکی از  فعالیت های پرانرژی و پر نشاطی است، فعالیتی که تمام عضلات بدن را تحت تاثبر خود قرار می دهد. که رقص آذری یکی از پر جنب و جوش نرین و پر فعالیت ترین رقص ها می باشد. که گروه رقص آذربایجانی بیاض  آموزش رقص آذری در تهران را در حال حاضر برگزار می کند.

حرکات رقص آذری به گونه ای است که شما باید بیشتر انرژی بگذارید و فعالیت کنید که این امر باعث می شود کالری سوزی بیشتری صورت بگیرد و شما را به هدفتان که کاهش وزن و لاغری است نزدیک تر می کند و حالتان را خوب می کند و آموزش رقص آذری باعث افزایش اعتماد به نفس نیز می شود.

خیلی از دوستان وقت یا حوصله ساعت ها دویدن در فضاهای باز و یا روی تردمیل را ندارند و بعد از چند روز و حتی بعد چند دقیقه حوصله شان سر می رود و کلافه می شوند

ولی رقص آذری اینطوری نیست چون در محیطی کاملا شاد و پر انرژی برگزار می شود و کلاس ها گروهی است باعث می شود در این مدت با نشاط خاصی ورزش کنید و از فعالیت خودتان لذت ببرید و زود خسته نشوید. و این کار انگیزه تان را برای کاهش وزن و لاغری بیشتر می کند.

آیا رقصیدن ورزش قدرتی است یا هوازی؟

به این مورد اشاره کنیم که حرکات موزون یا همان رقصیدن شاخه‌ ای از ورزش می باشد که رقص آذری هم شامل تمرینات قدرتی و محکم شدن عضلات و هم شامل هوازی می باشد. و این نکته را فراموش نکنیم که بدن ما برای حفظ تندرستی و نشاط مستلزم ترکیب هوازی و قدرتی را دارد. حتما برای شما جای سوال بوده که در آموزش رقص آذری کدام یک از حرکات قدرتی است و کدام یک از حرکات هوازی ؟ که به چند مورد اشاره می کنیم :

قدرتی : حفظ تعادل ، وایستادن رو یک پا ، حالت اسکوات در حین رقص و …

هوازی:  حرکات ریتم‌دار به  عقب و جلو و چپ راست ، پریدن، چرخش بدن و چرخیدن و …

عضلاتی که در رقص آذری درگیر می شوند

در حال به این نکته توجه کنیم که در رقص آذری کدام عضلات درگیر می شوند این مورد بستگی دارد که شما در طول کلاس چقدر فعالیت می کنید و چقدر تمرین می کنید که در ادامه نوشته درگیر شدن کدام یک از عضلات را خدمتان خواهیم گفت پس با ما همراه باشید.

پاها : بدون تردید این و میشه گفت که رقص آذری بیشترین تأثیر خود را روی عضلات پایین‌ تنه شما خواهد گذاشت و عضلات چهارسر ران و پشت پاها و  همسترینگ را درگیر خواهد کرد.

بازوها : در خیلی از رقص ها بیشترین درگیری در قسمت پایین تنه بوده که در بالا اشاره کردم  ولی در رقص آذری دست ها و بازوها نیز درگیر هستند که در رقص های آذری حتما مشاهده کردید هر رقص پایی برای خود یک حرکت دست مخصوص دارد.

هسته بدن : رقص آذری برای خود چند مدل روش راه رفتن دارد قدم برداشتن بالا و پایین پریدن و جا به جا شدن که این حرکات باعث خواهد شد پهلو و عضلات شکمی حسابی درگیر شوند.

instagram.com : beyazdance

کالری‌ سوزی با رقص آذری

همانطور که در بالا اشاره کردیم در لاغری و کاهش وزن با رقص که به میزان کالری سوزی و عوامل زیادی  بستگی دارد؛ که مهمتر از هر چیزی سن شما بوده که یک چیز جالبی بهتون بگم که در رقص آذری هیچگونه محدودیت سنی نداریم که گروه رقص آذربایجانی بیاض از 4 سال تا 55 سال هنرجو دارد.

و این نکته را نیز نادیده نگیریم اینکه چقدر سریع می رقصید و جرکات را درست اجرا می کنید و یا چه سبک رقصی را انتخاب می‌کنید نکته ای خیلی مهمی است؛ چیزی که مشخص است و چندین سال مشاهده می کنیم کالری سوزی رقص آذری چیزی حدود دو سه برابر بیشتر از دیگر رقص ها می باشد. چون که در بالا نیز اشاره کردیم همه عضلات بدن را درگیر می کند.

برای ثبت نام در کلاس های رقص آذربایجانی بیاض اینجا کلیک کنید.

و یا با شماره های درج شده در سایت تماس بگیرید.

instagram.com : beyazdance

تاثیر رقص در کاهش وزن و سوزاندن کالری

علاوه بر تأثیر رقص در سوزاندن کالری و کاهش وزن، رقص دارای تأثیرات دیگری نیز است که می‌تواند به بهبود کلیت سلامتی شما کمک کند. در ادامه به برخی از این تأثیرات اشاره خواهم کرد:

بهبود قلب و عروق: رقص باعث افزایش ضربان قلب و بهبود عملکرد قلبی-عروقی می‌شود. این باعث بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی و عرضه مؤثرتر اکسیژن و مواد غذایی به عضلات می‌شود.

افزایش انعطاف‌پذیری: رقص آذربایجانی شامل حرکات متنوع و پیوسته است که عضلات و مفاصل را درگیر می‌کند. این باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدن می‌شود و بهبود مهارت‌های حرکتی را تسهیل می‌کند.

کاهش استرس و بهبود خلق و خو: تاثیر رقص در کاهش وزن به این نکته اشاره کنیم که رقص به عنوان یک فعالیت سرگرم‌کننده و هماهنگی حرکاتی، می‌تواند به کاهش استرس و افزایش احساس خوشحالی و رضایت کمک کند. این بهبود در روحیه و افزایش اعتماد به نفس می‌تواند در فرآیند کاهش وزن نیز تأثیرگذار باشد.

تقویت عضلات: رقص حرکاتی شامل می‌شود که عضلات مختلف بدن را تقویت می‌کند. این شامل عضلات پا، بازوها، شکم و پشت است. تقویت عضلات باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و در نتیجه سوزاندن کالری‌ها را بهبود می‌بخشد.

بهبود تعادل و هماهنگی: آموزش رقص آذری به تقویت توانایی تعادل و هماهنگی حرکتی کمک می‌کند. این تأثیرات در طول روز و در انجام فعالیت‌های روزمره نیز قابل تشخیص است.

به طور کلی، رقص آذری یک فعالیت بدنی کامل است که بهبود سلامتی کلی بدن را تسهیل می‌کند. برای دستیابی به بهترین نتایج در تاثیر رقص در کاهش وزن و بهبود سلامت، توصیه می‌شود رقص آذری زیر نظر استادان گروه بیاض را به‌عنوان بخشی از برنامه تمرینی منظم خود در نظر بگیرید.

به علاوه از تأثیراتی که قبلاً بر روی کاهش وزن از رقص صحبت کردیم، برخی تأثیرات دیگر رقص بر روی سلامت جسمی و روانی شامل موارد زیر می‌شود:

افزایش انرژی: رقص آذری به عنوان یک فعالیت پویا و حرکتی، باعث افزایش آهنگ قلب و ترشح هورمون‌های خوشحالی و اندورفین می‌شود که به افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خو کمک می‌کند که نکته مهمی در تاثیر رقص در کاهش وزن است.

ارتقای تمرکز و حافظه: حرکات هماهنگ و ریتمیک رقص، ارتقای تمرکز و حافظه را تسهیل می‌کند. این موضوع به دلیل توجه و تمرکزی که برای اجرای صحیح حرکات و موسیقی لازم است، صادق است.

افزایش اعتماد به نفس: رقص آذری، فرصتی برای آزاد شدن از قیدهای روزمره و بیان هنر و ابراز خلاقیت فراهم می‌کند. این موضوع می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و ارتقای تصویر بدن مشارکت کند.

ارتقای ارتباطات اجتماعی: رقص به عنوان یک فعالیت گروهی، فرصتی برای برقراری ارتباطات اجتماعی و افزایش تعاملات میان افراد فراهم می‌کند. این ارتباطات جدید و همراهی در رقص می‌تواند احساس تعلق و انگیزه را تقویت کند.

برای اجرای انواع رقص ها مانند اجرای رقص بندری ، اجرای رقص ایرانی و …. با گروه رقص باما در ارتباط باشید.

شادابی و خوشحالی: رقص به عنوان یک فعالیت سرگرم‌کننده و هیجان‌انگیز، می‌تواند به افزایش شادابی و خوشحالی کمک کند. انجام رقص و شنیدن موسیقی می‌تواند احساس خوشایندی و لذت را ایجاد کند.

در نهایت، رقص نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه به بهبود کلیت سلامتی جسمی و روانی می‌انجامد. انتخاب نوع رقص، شدت فعالیت و میزان تمرین را باید به توانایی و نیازهای خودتان واگذار کنید.